Tubuh sehat dan kerja mantap. beberapa cara untuk menyelipkan olahraga di siang hari pada waktu kerja, baik di tengah pekerjaan Anda, saat makan siang – dan Anda tetap tidak berkeringat sama sekali.
Pemetaan Waktu
Jika mencari waktu ekstra setengah jam terlalu sulit untuk Anda, bagi porsi olahraga menjadi tiga bagian masing-masing 10 menit yang dapat masuk di tengah kesibukan Anda, menurut Shape.com. Coba 10 menit sesi kardio sebelum Anda mandi di pagi hari, lalu 10 menit di kantor (saat makan siang atau coffee break) dengan melakukan jalan cepat. Pada 10 menit terakhir, Anda dapat melakukannya di rumah saat memasak makan malam.
Lebih Kuat Saat Duduk
Tukar kursi kerja dengan bola keseimbangan. Menjaga keseimbangan di atas bola adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot punggung bawah Anda, menurut Fitnessmagazine.com. Tambahi rutinitas selama di kantor dengan menyimpan sepasang dumbbell di laci meja Anda dan lakukan satu set angkat beban untuk trisep. Lalukan pula angkat beban di atas kepala saat makan siang sambil duduk di atas bola.
Membawa tali.
Salah satu cara paling efisien agar tetap fit adalah latihan dengan lompat tali – hanya 10menit bisa membakar hingga 110 kalori, menurut ahli dari Shape.com. Tali tersebut juga ringan dan mudah dibawa. Anda dapat melakukannya saat berjalan menuju kantor atau menyelinap saat makan siang dan lompat selama 10 menit.
Jalan dan berbicara.
Berjalan cepat bisa menjadi sangat produktif, menurut RealSimple.com. Saat Anda sibuk bekerja, siapkan dua 10 menit untuk berjalan: satu bersama teman kantor sekaligus melakukan brainstorming untuk proyek terbaru, dan satu lagi sambil Anda membawa ponsel dan menghubungi rekan atau keluarga. Anda akan mendapatkan beberapa latihan dan mengerjakan pekerjaan di waktu yang bersamaan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar